Mỡ sẽ tự tiêu tan nếu bạn áp dụng chế độ ăn sau đây

Ăn gì để giảm cân mà không ảnh hưởng tới sức khỏe là câu hỏi mà rất nhiều chị em băn khoăn. Bài viết dưới đây Clover Spa sẽ chia sẻ cho các “eva” các loại thực phẩm giúp ăn hoài mà không gây béo. Cùng tìm hiểu nhé!

Ăn gì để giảm cân – Hiện nay có rất nhiều thục phẩm giảm cân khác nhau vì vậy việc lựa chọn các thực phẩm giảm cân hợp lý sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa hiệu quả đặc biệt khi kết hợp với một chế độ ăn giảm cân khoa học sẽ cho bạn kết quả như mong muốn.

1/ Ăn gì để giảm cân? Cách lựa chọn thực phẩm giảm cân hiệu quả

Lựa các chọn thực phẩm giảm cân giàu chất xơ

Các thực phẩm giàu chất xơ được xem là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi ăn gì để giảm cân. Chất xơ từ lâu vẫn được coi là thực phẩm giảm cân lành tính dành cho người béo và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chất xơ có chứa nhiều trong các thực phẩm như rau xanh, hoa quả … Nhưng để giảm cân hiệu quả nhất bằng các thực phẩm giàu chất xơ bạn cần chú ý những yếu tố sau :

Chế độ ăn giảm cân giàu chất xơ và có chứa carbohydrate giúp giảm béo hiệu quả

+ Hạn chế việc nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong 1 ngày vì gây cho bạn hiện tượng ợ hơi, đầy hơi, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Đối với nam giới mỗi ngày chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ và phụ nữ là 12 – 28g chất xơ.

+ Lựa chọn các loại rau củ như : rau súp lơ (bông cải), bắp cải, táo, bưởi, cam… Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, chất chống Oxy hóa, Vitamin cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì.

Thực phẩm giảm mỡ có chứa Carbohydrate

Carbohydrate có tác dụng ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa khi bạn nạp vào cơ thể nhiều chất béo khác nhau. Tuy nhiên bạn đừng nên lạm dụng cách giảm cân này quá nếu không sẽ bị phản tác dụng, bạn nên áp dụng cho mình 1 chế độ hợp lý.

Áp dụng chế độ ăn nhiều cacborhydrate hữu ích cho việc tập Gym giảm cân

+ Carbohydrate nên ở khoảng 37% của tổng số Calories bạn đưa vào cơ thể

+ Chỉ nên nạp carbohydrate vào giữa buổi, trước các bữa ăn khoảng 30 phút và không được sử dụng chúng sau bữa ăn.

Để có cho mình cách giảm cân nhanh nhất chỉ với 1 tuần bạn nên thực hiện một chế độ ăn giảm cân hợp lý với chất xơ và Carbohydrate.

Thực hiện cách giảm cân không tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hoạt động của cơ thể, tham gia vào quá trình trao đổi chất giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều tinh bột và ít vận động sẽ khiến năng lượng cung cấp dư thừa và là nguyên nhân béo phì. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả bạn nên thay đổi chế độ ăn không tinh bột.

THỰC ĐƠN	BỮA SÁNG	BỮA TRƯA	BỮA TỐI
Thực đơn 1: Thay tinh bột bằng các loại thịt trắng và salad	1 quả trứng, salad dưa chuột hoặc nước ép trái cây (bạn lưu ý nên uống nước ép không đường để hiệu quả giảm cân cao hơn)	Thịt ức gà, súp rau xanh, salad cà chua	Cá hấp, su su luộc.
Thực đơn 2: Ăn nhiều thịt bò, bông cải	Canh thịt bò, dưa leo, nước ép trái cây không đường.	Bông cải xanh luộc, trứng luộc.	Cà rốt luộc, củ cải và thịt bò áp chảo.
Thực đơn 3: giảm cân nhờ thực đơn với hải sản	Salad cà chua, súp hải sản (súp tôm, súp cua, súp mực, …).	Cháo tôm, dưa chuột (bạn có thể thay tôm bằng một số hải sản khác như: cá, mực, …).	Cá hồi, nấm xào, salad rau củ.

Bạn nên hạn chế hoặc không sử dụng các thực phẩm giảm cân chứa tinh bột trong thực đơn hàng ngày của mình như: cơm, bánh mì, khoai tây, cà rốt, rau quả nhiều tinh bột, … Bạn có thể tăng cường thịt động vật trong các bữa ăn để giúp giảm calo, thúc đẩy đốt mỡ thừa.

2/ Áp dụng chế độ ăn giảm cân khoa học

Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm cân hiệu quả

– Không được nhịn ăn sáng: Khi bạn nhịn ăn sáng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, những người ăn sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người bỏ qua bữa sáng. Vì vậy dù sáng ăn ít hay nhiều thì bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.

Những lưu ý trong bữa sáng để giảm cân

– Bữa trưa nên ăn vừa phải: Bữa trưa bạn không nên ăn quá no, chỉ ăn vừa phải và nên ăn rau xanh, hoa quả, hạn chế ăn tinh bột, chất béo.

– Bữa tối nên ăn thật ít: Bữa tối bạn nên ăn ít đi và không được ăn thực phẩm chứa chất béo. Sở dĩ như vậy bởi sau khi ăn tối bạn không vận động nhiều nên lượng mỡ thừa không thể tiêu hao dẫn tới tình trạng tích tụ gây tăng cân.

– Không áp dụng chế độ ăn giảm cân khắt khe: Với một số trường hợp, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng không những không giúp họ giảm cân mà trọng lượng cơ thể còn tăng vọt do ăn uống thất thường. Bên cạnh đó, áp dụng chế độ ăn giả cân quá khắt khe ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe.

Chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần

Chuyên gia nhận định rằng: “Mỗi cơ địa và tình trạng cần giảm béo của mỗi người sẽ có các thực đơn giảm cân khác nhau để đạt hiệu quả cao nhất”. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày theo General Motor Diet với chế độ ăn giảm cân chủ yếu là rau xanh, hoa quả và hạn chế tinh bột:

THỰC ĐƠN	BỮA SÁNG	BỮA TRƯA	BỮA TỐI
Thứ 2	2 quả trứng luộc, 1 đĩa salad dưa chuột, 1 ly nước chanh + mật ong.	Canh khổ qua nhồi thịt, 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa salad rau củ.	1 chén cơm nhỏ, canh cua rau đay, 1 đĩa rau luộc,1 ly trà bưởi.
Thứ 3	1 chiếc bánh mì, 1 chùm nho, 1 ly trà xanh.	1 đĩa salad rau, 1 chén cơm nhỏ, 1 quả trứng luộc.	1 chén cơm nhỏ, nửa quả thanh long, 1 đĩa rau luộc.
Thứ 4	Cháo hạt sen, 1 quả chuối, 1 ly nước ép táo.	Canh hạt sen với rau củ, 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa rau luộc.	1 chén cơm nhỏ, 1 ly chè hạt sen.
Thứ 5	1 trứng ốp, 1 đĩa salad dưa chuột, 1 bánh mỳ.	Canh bắp cải nấu thịt cà chua, 1/2 chén cơm nhỏ, 1 miếng dưa hấu.	1 bát mỳ nấu thịt nạc, nhiều rau xanh.
Thứ 6	Miến gà, rau sống, 1 ly nước chanh.	Cá hấp, 1/2 chén cơm nhỏ, 1 ly sinh tố đu đủ.	1 chén cơm nhỏ, canh cua, 1 đĩa su su luộc, 1/2 quả bưởi.
Thứ 7	1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín, 1 ly nước chanh ấm.	Canh bí đao nấu thịt, 1 chén cơm nhỏ, 1/2 quả bưởi.	1 chén cơm nhỏ, canh bầu nấu tôm, 1 đĩa rau rau luộc.
Chủ nhật	Cháo gà, 1 ly nước ép táo.	1 đĩa salad rau củ (cà chua, xà lách), cá hấp.	1 đĩa rau luộc, 1/2 quả thanh long, 1 cốc sữa chua.

3. Uống nước gì để giảm cân hiệu quả?

Ngoài việc lựa chọn các thực phẩm giảm cân khoa học cũng như một chế độ ăn giảm cân hợp lý thì việc lựa chọn các thức uống giảm cân cũng giất quan trọng và được nhiều người quan tâm.

Bạn hãy cố gắng uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo hoạt động của cơ thể và cũng giúp bạn giảm cân tốt hơn. Việc uống nước hàng ngày trước các bữa ăn sẽ tạo cho bạn cảm giác no khiến bạn không thể ăn nhiều được.  Thêm vào đó, nước còn có công dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp da căng mịn và sáng đẹp hơn.

Lựa chọn đồ uống phù hợp cũng là một cách giảm cân hiệu quả

Để uống nước giảm cân bạn cần uống 1 cốc nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng khoảng 10 phút. Nước ấm sẽ giúp thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài việc đảm bảo uống đủ nước lọc mỗi ngày, bạn có thể sử dụng một số loại nước ép hoa quả khác cũng đem lại hiệu quả giảm cân như: nước trà xanh, nước chanh pha loãng, nước lựu, nước ép rau cần, …